El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (Coficam) ha lanzado, un año más, una serie de recomendaciones para que tanto costaleros, como porteadores y tamborileros sean conscientes de los "riesgos musculares" a los que se enfrentan en las procesiones y los instan a prepararse físicamente antes de los desfiles.
Los fisioterapeutas castellano-manchegos insisten en que "el desconocimiento sobre los riesgos a los que se enfrentan aquellas personas que no están preparadas físicamente y que desfilan como costaleros y porteadores, con imágenes de gran tamaño y peso, sobre sus hombros y espalda, sigue siendo elevado", ha informado el colegio en nota de prensa.
"No estar preparado para este esfuerzo físico tan continuado puede exponernos a numerosas lesiones musculares", siendo muy frecuentes, tal y como ha señalado una de las fisioterapeutas del Colegio, Yolanda Romero, "las contracturas y sobrecargas en cuádriceps y gemelos y en la zona lumbar y cervical, así como roturas musculares, esguinces y luxaciones, muchas de ellas en los tobillos, diagnosticándose también algunas hernias abdominales y discales".
Por ello, Romero ha explicado que existe un programa de calentamiento previo que incluye ejercicios de coordinación, estiramientos y otra clase de entrenamiento dirigido a evitar la pérdida de equilibrio. Además de esto, ha recomendado mantener una "buena hidratación" y acompañarla con una faja abdominal y vendajes funcionales en las articulaciones más débiles.
Asimismo, ha recalcado una serie de recomendaciones específicas para costaleros y porteadores. La actividad de costaleros --cargan el peso sobre su cuello-- y de porteadores --cargan los pasos con andas al hombro--, requiere un trabajo físico importante que exige una adecuada preparación física y musculatura bien tonificada, con aportes nutricionales y proteicos, para soportar unas seis horas de carga, sobre todo los músculos abdominales, lumbares y glúteos.
En el gimnasio, potenciarán la musculatura específica con una rutina de musculación y pesas de espalda alta, ejercicios isométricos de reforzamiento del cuello con toalla, de potenciación abdominal, potenciación cuádriceps con sentadilla, propiocepción y fuerza, potenciación de glúteos y parte posterior de las piernas.
Momentos antes de sacar el paso, habrán de iniciar un calentamiento con cincunducciones de cuello; estiramiento de hombro, flexiones de codo y muñeca, pecho, columna lumbar, abdominales, gemelo, femoral y sentadillas de los cuádriceps.
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS PARA TAMBORILEROS
Los tamborileros también deberán controlar la posición del tambor y su postura para evitar lesiones. El tambor se deberá colocar a una altura adecuada y cómoda, con la espalda recta y siempre al frente.
Es aconsejable realizar intervalos de descanso descolgando el tambor para descansar la espalda, así como seguir una serie de consejos básicos para evitar lesiones como: estiramientos de todos los grupos musculares que se van a ejercitar, incluyendo estiramientos y ejercicios de movilización en muñecas, codos y hombros; tener "especial cuidado" con los más pequeños a la hora de seguir estos consejos, ya que en los adultos la cápsula articular del hombro está desarrollada y la cabeza del húmero está protegida por tendones y músculos, no ocurriendo lo mismo en los niños.
Asimismo, esta fisioterapeuta ha recomendado que, antes de empezar a tocar el tambor durante un largo período de tiempo, es importante "realizar movimientos en círculo de la muñeca, para preparar las articulaciones ante el esfuerzo que se va a llevar a cabo". Del mismo modo, y aunque "sea difícil porque la celebración lo requiere, es importante seguir pautas de descanso cada cierto tiempo, para no sobrecargar las articulaciones".
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